伊人成人在线_老师让我晚上玩她的屁屁_在线500福利视频国产_在线精品亚洲欧洲第一页

穩定情緒為何有助于更年期的失眠？

答：充分合理的睡眠可保證人體精力充沛，提高機體免疫力。改善更年期的失眠問題，首先要穩定情緒。

更年期由于生理、心理以及環境的變化，總會遇到不順心的事，容易讓人產生焦慮、憤怒的情緒而晚間無法入睡，所以遇到事情時要冷靜理智，控制好情緒。

養成良好的作息習慣，參加體育鍛煉，聽輕松悅耳的音樂，睡前不可做劇烈運動。

睡前不飲用濃茶、咖啡等飲料，避免酒精；睡前不能吃的過飽，可以喝一杯牛奶幫助睡眠。

每天固定一個睡眠時間段，每天堅持在這個時間段內睡眠，這樣可以建立自己的生物鐘。

可以換個舒適的床墊、枕頭等。

如果還是不奏效，一定要去醫院診療，要在醫生的指導下應用藥物。

更年期是生活中必然經過的時期，每個人都需要面對，只有時間長短、程度輕重的區別。要正確認識更年期的到來，從知識上、精神上、思想上做好準備。

意識到自己心理變化的原因，對自己進行必要的調整，消除憂慮，努力培養樂觀、積極、穩定的情緒，平穩地度過更年期。

一方面，更年期身體上的不適感會加重心理上的壓力；另一方面，更年期心理的不平衡、焦慮、消極也會帶來更多的身體上的不適感，逐漸形成惡性循環。所以無論更年期有無癥狀，一定要積極主動地進行醫學檢查和咨詢，避免這種情況的發生。

對自己不要太苛求，不要要求事事完美，不要因為小小的瑕疵自責不已。對他人不要期望過高，要求別人迎合自己的需求，往往導致期望越大失望越大。不要同時進行兩件以上的事情，以免給自己帶來過大的壓力，造成身心俱疲。

更年期既是每個個體必經的重要過程，也會給家庭的每個成員帶來生理和心理上的影響。社會和家庭要給予處于更年期的家人理解和照顧，對于情緒不穩定的女性要給予安慰和疏導。

更年期人群大多臨近退休或已經退休，多少都會有一些失落感。所以重新安排自己的生活，如培養一些業余愛好、參加一些公益活動、擴大交際范圍等都可以提升自己的存在價值，還可以釋放一些負面情緒。