誤區一：
哪個部位肥胖就集中鍛煉哪里，
集中鍛煉一個部位可以局部減肥
鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流量多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥要看出身體外形的變化，尤其是腹部脂肪的減少，效果相對滯后。必須堅持鍛煉一段時間后，才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。如只是過多地做腹部鍛煉，腹部的肌肉增強而皮下脂肪沒有減少的話，反而看上去肚子會更大。
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誤區二：節食即可達到減肥目的
過分節食會造成必需營養素缺乏，影響機體功能和免疫力。因為過分節食不可能持久，只是短時間內少吃，而未改變飲食習慣，所以靠節食減輕體重的人，90％以上會反彈。
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誤區三：洗桑拿浴等大量出汗即可減肥
人體中的水分主要在體液（如血液、細胞間液）和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗后出現口渴感，導致大量飲水，迅速恢復原體重。排出汗液的好處是可帶走體內的部分代謝產物，但不堅持長期適量運動，只想通過大量出汗實現快速減肥是不可能的。
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誤區四：爬山適合所有的人群
爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對膝關節的不利影響較大，不適宜膝關節有過運動損傷的人群。同時，“人老先老腿”，年過 40 歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化，這樣的人群也不適合選擇爬山作為鍛煉方法。據調查，55 ～ 64 歲的人 85％都有一個或多個關節的老年性骨關節病。其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。這種病大多無癥狀。膝關節做過多的負重屈伸活動可能使軟骨中的膠原纖維斷裂，碎段落入關節腔內產生自身免疫反應，將導致滑膜炎，而嚴重時軟骨完全被磨掉，骨面直接相互摩擦會導致疼痛。
因此，應采取既對心血管、呼吸系統有較好鍛煉作用，又不加重關節負擔和磨損的運動形式，例如游泳、瑜伽等。
文末彩蛋：保健誤區口訣
清晨起床急匆匆，不吃不喝往外奔；
擔心血液膽固醇，雞蛋紅肉不敢碰；
認為水果是零食，很少將其來問津；
炒菜多放植物油，認為可使血管柔；
每周一次運動透，大汗淋漓消耗夠；
不胖不瘦正適中，鍛煉多余枉費功；
糖尿病人少吃糧，多吃肉蛋控血糖；
局部鍛煉可減肥，想瘦哪里哪里瘦；
蒸洗桑拿多出汗，減肥實現一大半；
老年爬山最為優，身體健康不用愁。
以上誤區不解決，辛苦努力付東流。
內容來源：
人民衛生出版社出版《掌握健康鑰匙》
本書著者：王隴德