足量飲水是機(jī)體健康的基本保障，有助于維持身體活動(dòng)和認(rèn)知能力，學(xué)齡兒童要足量飲水，少量多次，首選白水。
?
健康知識(shí)“劃重點(diǎn)”
在溫和氣候下，輕身體活動(dòng)水平：
· 6 歲兒童每天飲水 800ml，
· 7~10 歲兒童每天飲水 1 000ml；
· 11~13 歲男生每天飲水 1 300ml，女生每天飲水 1 100ml；
· 14~17 歲男生每天飲水 1 400ml，
女生每天飲水 1 200ml。
學(xué)齡兒童一日飲水時(shí)間及飲水量建議
Question &Answer
應(yīng)主動(dòng)喝水、少量多次。感覺(jué)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)，應(yīng)主動(dòng)飲水，不要等到口渴了再喝水。
喝水可以在一天的時(shí)間中，每次約半杯或 1 杯，每次喝水 100~200ml。可早、晚各飲 1 杯水，其他時(shí)間里可以每 1~2 小時(shí)喝一杯水。睡眠時(shí)由于呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等，不知不覺(jué)會(huì)丟失水分，建議睡前喝一杯水。起床后雖無(wú)口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液黏稠，喝水有助于增加循環(huán)血容量，降低血液黏度，建議早晨起床后空腹喝一杯水。進(jìn)餐前不要大量飲水，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收。
在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，要注意身體活動(dòng)前、中和后水分的攝入，可分別喝水 100~200ml，以保持良好的水合狀態(tài)。當(dāng)身體活動(dòng)強(qiáng)度較大、時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，需要根據(jù)機(jī)體排汗量等補(bǔ)充水分，并酌情補(bǔ)充電解質(zhì)。
內(nèi)容來(lái)源：
人民衛(wèi)生出版社出版《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》
本書(shū)著者：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)